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【央视新闻客户端】
均衡饮食没那么难,四个“4+2”您做到了吗?|吃出健康来 均衡饮食是维持人体免疫功能和抗氧化功能最重要的措施。均衡饮食的第一要求就是食物多样化 ,应满足以下几点。食物大类要齐全(谷薯类、杂豆类及其制品、坚果类 、肉蛋奶类、蔬菜类、水果类 、油脂类、调料类);每大类食物要多样化;选择应季食物;采取健康的烹饪方法 。 《中国居民膳食指南(2022)》建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上 ,合理搭配。很多人觉得实现这个目标很难,其实不然。就一天的饮食而言,大家可以参考四个“4+2 ” 。按照这样的方式搭配饮食,我们就能从天然食物中获取全面、均衡的营养。 早餐选一种全谷物、一袋牛奶 、一个鸡蛋、一种蔬菜。上午加餐选一个西红柿、一种水果 。 第二个“4+2” 午餐选糙米 、瘦肉、两种蔬菜。下午加餐选一根黄瓜、一种水果。 第三个“4+2” 晚餐选薯类 、一种水产品或豆制品、两种蔬菜 。晚上加餐选两种树坚果(如核桃、杏仁 、腰果等)。 第四个“4+2 ” 选择四种天然香料(如葱、姜、蒜 、花椒、大料等)和两种油脂 ,食用油的选择应多样化。 此外,在生活中,很多人喜欢补充各种营养素 ,一吃就是一大把,我们需要大量补充营养素吗? 其实,天然食品是“金” ,保健品是“银”,能吃天然食物补足营养素是您的福气 。营养素是一把双刃剑,少了不好 ,多了也可能损害健康。营养素或营养物质的补充应在营养科医生的指导下进行。 来源:《老年健康报》 作者:国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任医师洪忠新
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