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中新网杭州3月19日电(张斌)《2025年中国睡眠健康调查报告》显示 ，中国睡眠障碍人群已突破3亿 ，失眠年轻化 、碎片化睡眠等问题日益突出 ，“睡个好觉 ”正在成为越来越多人最简单的奢望 。
随着睡眠问题成为影响全民健康的重要议题 ，公众对失眠的认识却仍存在诸多误区 。19日 ，由中国新闻社浙江分社 、农工党浙江省委会 、浙江省医学会 、浙江省人民医院主办的2026“每天早睡一小时 ”公益活动在浙江杭州举行 。现场 ，专家就此展开解析。
误区一：安眠药千万不能吃
“这是最大的误区 。 ”浙江省医学会老年精神障碍分会副主任委员 ，浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈直言 ，许多人极度恐惧安眠药 ，担心成瘾 、依赖 、变傻，宁可硬扛也不愿服药 。
她的观点很明确：“一颗安眠药带给你身体的危害 ，远远小于一个晚上失眠带给你的危害。 ”
浙江省医学会精神病学分会常委兼秘书 ，浙大邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松亦从专业视角表示，传统苯二氮类药物确实存在不科学使用的成瘾风险 ，但新型药物如食欲素受体拮抗剂(达利雷生 、莱博雷生)已无成瘾性 ，安全性较高 。他强调 ，急性失眠应及时用药纠正 ，避免迁延为慢性失眠 。
“如果是轻度失眠 ，非药物疗法就够了；如果很严重 ，是否用药物 ，需要就医解决 。 ”廖峥娈说 。
误区二：喝酒有助睡眠
睡前喝点酒助眠？唐劲松明确提出否定 。
他指出 ，酒精虽能帮助入睡 ，但会严重破坏深度睡眠结构 ，导致夜间频繁醒来 、睡眠不踏实 ，反而降低整体睡眠质量 。
误区三：打呼噜是睡得香
“打呼噜越响 ，睡得越香？ ”事实并不如此——响亮的鼾声往往是睡眠呼吸暂停的信号 。
唐劲松介绍，中国睡眠呼吸暂停综合征患者人群庞大 ，一些患者睡眠时呼吸反复停止 ，导致缺氧，严重者血氧饱和度可降至60%以下 。“这不是睡得好 ，是反复窒息 ，会严重影响睡眠质量 ，甚至引发高血压 、心脏病 。 ”
误区四：平时熬夜 ，周末补觉能补回
“很难完全补回 。 ”唐劲松表示 ，长时间补觉会打乱生物钟 ，导致周日失眠 、周一萎靡 。长期睡眠不足造成的认知和代谢损伤 ，无法通过单次补觉修复 。
他引用研究指出 ，7小时是成年人最佳睡眠时间 ，睡眠不足和过多均升高死亡率。持续的睡眠不足和过多都会导致死亡率升高 ，呈现“J型关联 ” 。
误区五：睡不着就吃褪黑素
如今 ，各类褪黑素产品颇受民众 ，尤其是年轻群体青睐 。唐劲松指出，褪黑素是人脑松果腺自然分泌的激素 ，具有诱导睡眠作用 ，目前在中国被作为保健食品原料使用。
他解释，35岁以下人群一般不会缺乏褪黑素 ，部分人熬夜后分泌减少 ，与手机使用有关——晚上睡觉前使用手机1小时 ，会减少褪黑素分泌25%至30% 。因为褪黑素分泌受光线影响 ，晚上8点后接触强光会抑制其合成 。
临床发现 ，没有足够证据证明补充褪黑素对治疗慢性失眠有效或安全 ，不推荐成年人使用褪黑素治疗慢性失眠 。长期过量服用可能影响机体正常分泌功能 ，引起睡眠功能紊乱 。青少年、孕期及哺乳期妇女 、红斑狼疮及抑郁症患者 、服用糖皮质激素者不宜使用 。
误区六：睡不着就硬熬
“千万不能熬 。 ”廖峥娈强调 ，有人觉得睡不好就熬一熬 ，期待明天能调整过来 ，但熬夜只会加重问题 。
她给出建议：如果躺在床上超过30分钟没睡着 ，一定要马上起来 ，不要“翻煎饼 ” 。可以起来走一走，做些放松活动 ，等有困意了再上床 。“一直躺在床上 ，会越来越焦虑 。 ”
“如果实在睡不着，闭目养神是有意义的 。 ”唐劲松解释 ，闭目养神可以让身体安静下来 ，达到类似正念训练的效果 。人体有自我纠错系统 ，即使偶尔睡不着 ，只要不过度干预、不过度担心 ，后续睡眠会自动调节。
受访专家提出建议称 ，建立稳定睡眠节律 ，一般需要2到4周才能形成 ，要在床上只睡觉 ，不刷手机 、看视频 ，建立“上床睡觉 ”的条件反射；如果失眠超过4周 ，或严重影响日间功能 ，应及时就医；关心睡眠，但不必焦虑于电子产品的监测数据 ，起床后容光焕发 、精力旺盛 ，那就是睡得好 。
误区七：失眠只是个人问题
今年全国两会期间，多位代表委员提出落实8小时工作制 、增加公众假期 、推动劳动者拥有“离线休息权 ” 、推动解决睡眠问题等建议议案 ，正是希望从社会层面为睡眠“松绑 ” 。
廖峥娈对此十分认同 ，她认为 ，失眠是个人卫生习惯的问题 ，但更是一个社会问题 ，“社会节奏加快 、压力增大 ，是导致睡眠问题普遍化的重要因素。 ”
事实上 ，为呼吁社会共同关注睡眠健康 ，自2023年起 ，中国新闻社浙江分社已连续四年开展“每天早睡一小时 ”公益活动 。活动从呼吁“别熬夜 ”到探讨“怎么睡 ” ，再到探索“睡得好 ” ，持续将睡眠健康理念推广到高校 、社区 、企业等 ，在全社会形成矩阵式传播，将健康公益力量带到更多人身边 。(完)
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